Tips Dan Cara Bangun Pagi Dengan Cepat !

Assalamualaikum wr.wb

Pernah gak kalian merasa susah bangun pagi, entah karena banyak kerjaan harus sampai lembur dan begadang. Akibatnya juga tidak bagus untuk kesehatan, dan katanya kalau bangun siang rezekinya bisa dipatok ayam. Masasih.. ? yang jelas bangun pagi itu banyak akan manfaat, baik dari segi kesehatan maupun yang lainnya.

Kalau kata orang tua kita, tidur itu jangan terlalu malam, nanti bangunnya kesiangan. Terus jam berapa seharusnya kita tidur ? dan gimana caranya ?

Sebelum membahas tips dan caranya, mari kita bahas dulu manfaat dan akibatnya.

Yuk langsung kita bahas

Akibat Bangun Siang

1. Semakin Pendek Usia

Dilansir Kompas.com menurut Matthew walker ahli saraf yang mengambil kepakaran dalam permasalahan tidur dikutip dari Business Insider, " semakin sedikit waktu tidur anda, maka semakin sedikit pulan waktu hidup anda ".

Orang normal pada umumnya harus tidur antara 7 - 8 jam perhari, agar tubuh yang lelah setelah beraktifitas seharian dapat segar kembali untuk menjalankan rutinitas. Pada kenyataannya banyak orang yang kekurangan jam tidurnya karena hal tidak penting, seperti begadang, bermain game sampai larut, atau hanya sekedar nongkrong dengan teman sampai waktu subuh, dan itu merupakan hal yang sia - sia. Sampai sini setuju ?

2. Kehilangan Golden Time

Apa itu golden time ? dimanakah waktu emas tersebut ? diwaktu itulah otak kita bekerja dengan sejernih - jernihnya. waktu itu berada pada sepertiga malam sampai waktu subuh. Jika kita kehilangan waktu ini, maka alangkah ruginya kita, disinilah kunci kesuksesan yang sesungguhnya.

Ketika orang lain masih terlelap dengan hangatnya ranjang, kita sudah terbangun. Kita awali hari kita lebih awal dengan ibadah, belajar, prepare segala sesuatunya pada waktu tersebut. orang - orang memulai aktifitas jam 7 pagi, tapi kita sudah mulai jam 3 pagi. disinilah letak keungulan kita dibanding orang pada umumnya, dan jika sudah terbangun habit seperti ini, maka masalah kesuksesan hanya tinggal menunggu waktu.

3. Resiko Terkena Kanker Hati

Dilansir Doktersehat.com bahwa bangun disiang hari dapat meningkatkan resiko terkena kanker hati, karena dapat menyebabkan menggangu metabolisme tubuh.

Jam 5 - 7 pagi adalah waktu bagi tubuh untuk membuang racun melalui buang air kecil dan besar, sedangkan jam 7 - 9 adalah waktu dimana usus halus bekerja menyerap nutrisi dari sarapan pagi kita. maka secara otomatis pastinya membuat metabolisme tubuh terganggu. Dan dalam beberapa kasus bisa mengganggu fungsi hati.

4. Tubuh Lesu Dan Kepala Pusing

Waktu saya bekerja di pabrik retail terkemuka di indonesia, letaknya di Parung Bogor, saya sering sekali mendapat shift malam. Jam 7 malam masuk kerja, pulangnya bisa sampai jam 6 pagi, bahkan pernah sampai jam 7 lewat, dan tiba dirumah bisa sampai jam 8.

Karena lelah setelah bekerja, maka sesampainya dirumah langsung tertidur, dan bangunnya bisa sampai sore. kalau dihitung saya tidur antara 7 - 8 jam, tapi apa yang terjadi ? ketika bangun yang saya rasakan adalah badan lemes bukan main dan kepala rada pusing. kenapa bisa begitu ? bukannya waktu tidurnya sudah cukup ?

Ternyata permasalahannya disini bukan sekedar kuantitas, melainkan kualitas tidur itu sendiri. Memang pada dasarnya Allah Swt menciptakan malam dan siang karena ada maksud dibalik tersebut, bukan tanpa alasan. Diciptakannya siang hari untuk beraktifitas dan malam hari untuk ibadah dan beristirahat. Bukan malah sebaliknya.

5. Terhambatnya proses belajar

Untuk anak sekolah dibiasakanlah untuk tidur diawal waktu, agar tercukupinya waktu istirahat. Jika si anak tersebut tidur sampai larut malam, dikhawatirkan si anak akan kekurangan waktu istirahat dan dampaknya bisa membuat dia kesiangan berangkat ke sekolah. Dan terburu - buru dalam mempersiapkan segala sesuatu.

Dan ini bisa membuat dia tidak disiplin, ketika si guru menerangkan pelajaran di kelas, maka si anak pastinya tidak akan konsentrasi dengan apa yang dijelaskan. Bahkan lebih parahnya lagi tertidur saat jam pelajaran berlangsung.

Berikutnya mari kita bahas manfaat bangun pagi, let's go

Manfaat Bangun Pagi

1. Mood

Dengan tidur yang cukup dan bangun lebih awal, dapat membuat mood menjadi lebih baik, dilansir dari sahabatnestle.co.id menurut penelitian yang diterbitkan oleh journal emotion pada tahun 2012, bahwa bangun lebih pagi bisa memberikan perasaan lebih bahagia dan dapat berpikir positif.

2. Rasa Syukur

Sebelum memulai segala aktifitas dipagi hari, alangkah baiknya kita sempatkan untuk mengucap rasa syukur kepada tuhan semesta alam, sang empunya jagat raya ini.

Bagi umat muslim, bangun lebih pagi mempunyai makna tersendiri selain ungkapan rasa syukur. Dilansir muslim.or.id, Rasulullah Saw bersabda

رَكْعَتَا الْفَجْرِ خَيْرٌ مِنْ الدُّنْيَا وَمَا فِيهَا

“Dua rakaat shalat sunnah subuh lebih baik dari pada dunia dan seluruh isinya.” (HR. Muslim 725).

merupakan suatu kesempatan berharga yang tidak sepatutnya di sia siakan oleh hambaNya, dan suatu keutamaan yang agung, yang diberikan oleh Allah Swt sebagai karuniaNya untuk hambaNya

3. Prepare

Inilah manfaat bangun pagi, yes .. prepare. Kita bisa mempersiapkan segala sesuatunya dengan baik tanpa dikejar - kejar waktu. Bahkan jika hal ini dilakukan secara terus menerus dan disiplin, ini bahkan menjadi habit bagus untuk kedepannya dalam hal apapun untuk menuju kesuksesan.

4. Pola Makan Yang Sehat

Dengan bangun kesiangan, secara otomatis jam makan akan berubah. Yang seharusnya sarapan di jam 5 atau 6 pagi malah bergeser lebih siang lagi. Tentunya bukan hal bagus kan.. maka dari itu dengan sarapan tepat waktu, kita bisa menjaga pola makan dengan baik.

Dilansir sahabatnestle.co.id menurut penelitian yang dilakukan oleh Northwestren University pada 2011, bahwa orang - orang yang tidur larut malam dan bangun lebih siang mengomsumsi lebih dari 248 kalori perhari, atau 2 kali lebih banyak dari makanan cepat saji. Mereka juga hanya melahap setengah porsi buah atau sayur dari jumlah yang direkomendasikan

5. Lebih Produktif

Bagi seorang penulis ada 2 waktu yang baik untuk menulis. Pertama di waktu malam, kenapa ? karena diwaktu malam seorang penulis mendapatkan ketenangan dan dapat berfikir jernih.

Sedangkan diwaktu pagi seorang penulis mempunyai banyak willpower, apa itu willpower ? willpower adalah sumber daya terbatas yang terus menguap sepanjang hari. Kita banyak memilikinya ketika bangun dan sangat sedikit sebelum kita tidur.

kita bisa lebih kreatif dan produktif di pagi hari, dan tahukah kamu bahwa aktivitas kreatif berada dipuncak selama dan setelah tidur. Dan pada saat yang sama bagian analytical otak menjadi lebih aktif.

6. Meningkatnya Daya Tahan Tubuh

Semakin kita melakukan aktifitas yang sehat dan benar, maka lama kelamaan metabolisme tubuh akan bekerja dengan baik, maka secara otomatis sistem imun dalam tubuh akan meningkat.

Dilansir oleh sains.kompas.com menurut David nieman selaku direktur Performance Lab di Appalachian State University menyebut salah satu faktor penting untuk sistem imun yang baik adalah olahraga.

"Jika melihat faktor gaya hidup yang mengurangi jumlah hari Anda menderita flu, menjadi orang aktif dan bugar adalah yang paling penting," dikutip dari Time, Kamis (20/12/2018).

7. Olahraga

Dengan bangun lebih awal, dapat memberikan kita waktu untuk berolahraga. Disaat cuaca sudah tidak mulai stabil, dari yang tadinya cerah lalu tiba - tiba hujan, tubuh kita gampang sekali terserang penyakit, apalagi kita setiap harinya dituntut untuk tampil dalam keadaan fit disetiap aktifitas.

Maka olahraga merupakan salah satu solusi agar tubuh kita bisa tetap fit, namun.. jangan terlalu memforsir dan memaksakan diri, cukup lakukan olahraga yang mudah untuk kita lakukan.

Tapi masalanya gimana sih agar tidur kita itu berkualitas ? bukanhanya sekedar berapa lamanya waktu tidur tersebut, agar tidak seperti apa yang saya alami seperti kejadian diatas.

Yuk kita bahas lagi.. alright.. let's go..

Tidur Berkualitas

1. Tidur Lebih Awal

Coba kalian olahraga di sore hari, karena dengan begitu energi kita akan benar - benar terkuras, maka dengan begitu kita lebih mudah untuk tidur. Bisa juga dengan membaca buku favorit kalian atau mendengarkan musik. Terkadang kalau saya susah tidur saya mencoba dengerin musik kesukaan saya, cara itu sering sekali berhasil.

Jangan sampai kebiasaan begadang menjadi sebuah habit, kalau sampai menjadi kebiasaan lama kelamaan pola hidup kita bisa berubah, layaknya kelelawar.

Kan keren bang biar kaya Batman.. 😃

Hadeeuuh.. 😨 ( ya itu kan cuman di film tampan... )

Nantinya jam tidur kita, kita pakai untuk aktifitas yang sia - sia, masih mending jika ada hal pekerjaan dan suatu tanggung jawab, tapi kalau sekedar senang - senang lalu nongkrong sampai larut malam, itu merupakan hal bodoh.

Bagi saya itu merupakan buang - buang waktu, saran saya lebih baik segera tinggalkan hal sia - sia seperti itu, gunakan waktu luang mu sebelum waktu sempit mu.

Dilansir Doktersehat.com menurut studi terbaru oleh Maiken Nedergaard, M.D., D.M.Sc. dari Pusat Medis University of Rochester Medical Center, saat tidur dimalam hari organ otak akan bekerja maksimal untuk membuang racun serta sisa - sisa aktifitas syaraf yang menumpuk di bagian otak selama beraktifitas seharian.

Tumpukan racun serta sisa-sisa aktivitas syaraf inilah yang menjadi penyebab penyakit Alzheimer, serta kelainan pada syaraf. Hal inilah yang menjadi alasan kuat, tidur pada malam hari berperan penting dibanding begadang setiap malam.

2. Makan Berlebihan Sebelum Tidur

Segala sesuatu yang berlebihan itu tidak baik, terutama dalam hal makan. Nabi Muhammad Saw mengajarkan kita agak makan tidak berlebihan, 1/3 untuk makan 1/3 untuk air dan 1/3 lagi untuk udara. Maka ini merupakan suatu hal yang baik untuk kesehatan.

Makan dalam porsi banyak sebelum tidur juga tidak baik, karena akan rentan terkena sensasi terbakar pada dada atau lebih dikenal dengan Heartburn. maka dari itu alangkah bijaknya kita menghindarinya.

3. Kafein

Minuman berkafein seperti kopi, sebaiknya tidak dianjurkan untuk diminum sebelum tidur, kenapa ?
karena efeknya bisa membuat seseorang terjaga dari tidurnya. Kecuali jika memang dia sedang ada tugas dan tanggung jawab pada malam hari sampai pagi, seperti ngeronda keliling desa atau sebagainya.

Dan minuman berkafein tidak baik jika dikonsumsi berlebihan, cukup seperlunya saja.

Lalu masalah selanjutnya adalah bagaimana agar bisa dengan mudah bangun pagi, yuk kebawah lagi..

Bangun Lebih Mudah

1. Alarmy

Kalau memakai alarm bawaan smartphone biasanya tidak efektif, sebelum tidur sudah kita set akan berbunyi pada pukul berapa, lalu ketika alarmnya sudah bunyi maka dengan mudahnya kita akan mematikanya kembali dengan memencet tombol snooze, betul gak ? itulah yang sering saya hadapi sampai saya bosan.

Lalu setelah mencari di Playstore, ketemulah aplikasi Alarmy. Ratingnya bagus dengan skor 4,7 dan ulasan sebanyak 848 ribu. Dengan ukuran lumayan kecil sebesar 14 mb dan sudah terdownload sebanyak 10 juta lebih pengguna.

Di aplikasi ini fiturnya banyak dan keren, kita bisa memilih dengan cara apa, agar ketika nanti alarmnya berbunyi, kita tidak dengan mudahnya mematikan alarm tersebut. Karena sebelum tidur kita akan set dengan cara apa, bisa dengan soal matematika dan bisa kita tentukan sendiri levelnya dari yang mudah sampai yang sulit.

Ada juga dengan mode foto, kita tentukan dulu foto mana yang akan kita pakai untuk mematikan alarm tersebut ketika nanti berbunyi, ada juga dengan cara di goyang dan masih ada yang lain lagi. So.. nunggu apa lagi ? udah buruan download gih..

2. Minta Tolong Seseorang

Sebuah cara klasik dengan tingkat keberhasilan yang bisa dikatakan lumayan manjur, tinggal minta tolong sama seseorang, bisa itu keluarga kita, teman bahkan saudara. Beda lagi kalau kita termasuk kategori yang susah dibangunin, kita bisa minta dia untuk membangunkan kita dengan cara yang udah disepakati sebelumnya.

Bisa dengan siraman atau cipratan air, atau apa saja, yah.. sepintar - pintarnya kita aja bagaimana mensiasatinya.

3. Berdo'a

Jangan pernah sekali - kali kita remehkan kekuatan do'a

Kita serahkan segala sesuatunya kepada sang pencipta, mohonlah kepadaNya agar kita dipermudah saat bangun dipagi hari. Insya Allah kita akan dipermudah untuk bangun. Dengan begitu hati kita menjadi lebih tenang, percayalah padaNya, pasti Dia akan membantu kita.

Bukankah Dia yang menghidupkan dan mematikan segala sesuatu ?

Karena tiada daya dan upaya selain dari Nya, kita harus yakin bahwa Dia akan selalu menolong kita, karena dia selalu ada bersama kita, dan Dia bersama persangka hambaNya.

4. Clocky Alarm

Nanda Gauri, seorang mahasiswa pasca sarjana di MIT Media Lab, yang memenangkan hadiah nobel Ig 2005 bidang ekonomi, atas karyanya yang diciptakan untuk kelas desain industri.

Dia menciptakan alarm bernama Clocky, Nah clocky alarm ini berbeda dengan alarm pada umumnya. Karena clocky ini adalah alarm yang dilengkapi dengan roda, sehingga memungkinkan dia untuk bersembunyi, dan secara otomatis si empunya jam ini akan bangun dari tidurnya dan mencari alarm tersebut.

Clocky ini dilengkapi dengan mikroprosesor yang memastikan bahwa perangkat akan bergerak dengan kecepatan acak, dengan rodanya yang besar melebihi jam itu sendiri, berguna agar dapat terlindungi jam tersebut jika mengenai benturan.

Untuk harganya sendiri masih cukup terjangkau, di market place dikisaran harga 130.000 ( relative ). Dan warnanya disini bermacam - macam, tinggal milih aja sesuai selera.
Atau bisa juga kalian cek langsung di websitenya https://clocky.com/

Gimana.. tertarik untuk mencoba ?

Nah setelah kita mengetahui dampak baik dan buruknya, mari sama - sama kita perbaiki kualitas hidup kita, dari hal yang mudah dulu tentunya. Hidup ini kita yang menentukan mau dibawa baik atau enggaknya, kita yang mengatur.

Mohon koreksi jika ada kesalahan, semua data diatas sudah saya sertakan dengan linknya. Semoga bermanfaat, mohon kritik dan saran yang membagun.

Terima kasih sudah membaca artikel ini, dan silahkan dishare.

Sumber Gambar : Free-images.com

Dibalik Drama

Cari Blog Ini